Краса Жінки

макіяж, парфумерія, косметика

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Новини

Вправи для людей з III групою крові

1. Початкове положення - лежачи на спині (см. Рис. 1).

Підняти вгору обидві ноги, виконувати рухи, що імітують роботу педалями при їзді на велосипеді. Темп виконан ня - змінний. Обертання педалей виконувати спочатку в одну, потім в інший бік. Починають вправу медлен але, а потім нарощують темп до більш швидкого і знову переходять на повільний темп. Виконувати вправу протягом 2-3 хвилин.



Виконується 1 раз.

2. Початкове положення - лежачи на спині (см. Рис. 2).

Зігнути ноги, підняти таз, як можна вище піднімаючись на носки. Опуститися на всю ширину ступні, потім знову піднятися на носки.

Виконується 10-20 разів.

3. Початкове положення - сидячи на підлозі, руки упираються в підлогу за спиною, пальці направлені назад (см. Рис. 3).

Спираючись на одну ногу, піднятися над підлогою, витягнути іншу ногу перед собою, зігнути її, потім розігнути. Виконується по 10-15 разів для кожної ноги.

4. Початкове положення - сидячи на підлозі, лікті впираються в підлогу за спиною (см. Рис. 4).

Витягнути одну ногу, потягнути носок на себе, відпустити, про робити круговий рух стопою.

Виконується по 5-10 разів для кожної ноги.

1. Початкове положення - лежачи на спині біля стіни (рис. 5).

2. Підняти ноги, спертися ними об стіну, притиснувши підошви всій

площею до стіни. Залишатися в цьому положенні 3-5 хвилин. Виконуєте * 2 рази.

6. Початкове положення - лежачи на спині (рис. 6).
Покласти ноги на табурет, тумбочку і т. д., підклавши П од

область ахіллове сухожилля м'який валик, щоб не зісковзували ноги. Розслабитися і залишатися в цьому положенні 10 - 15 хвилин.

Виконується 1 раз.

 

7. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
Руки підняти вгору, зчепити в замок, встати на носки,

сильно потягнутися вгору всім тілом. Потім руки опустити, зчепити в замок за спиною, стати на п'яти, підняти шкарпетки.

Виконується 10-15 разів.

8. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
Руки випрямити перед собою і обертати по черзі в промені-

запястньгх, ліктьових, плечових суглобах. Один підхід триває 1-2 хвилини. Потім руки опустити, розслабити. Виконується 5-10 разів.

9. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
Нахиляти голову вправо-вліво, намагаючись торкнутися вухом

плеча; плече при цьому не можна підводити.

Виконується по 10-15 разів на ліву і праву сторону.

10. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
Нахилитися вперед, торкнувшись кінчиками пальців (або

долонями) статі.

Виконується 15-20 разів.

11. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
Нахилитися назад і постаратися кінчиками пальців кіс нуться п'ят. Освоювати обережно!

Виконується 15-20 разів.

12. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.

Праву ногу зігнути в коліні, притиснути стопу до коліна лівої ноги. Нахилятися вперед, торкаючись пальцями підлоги. Осваемие вать обережно!

Виконується по 10 разів для кожної ноги.

13. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.

14. Руки завести за спину, взятися за перекладину шведської

стінки або за спинку крісла (стільця). Виконати 15-20 присівши Сейчас. Глибина присідань залежить від ваших можливостей.


14. Початкове положення - стоячи, ноги разом.
Нахилитися вперед, торкаючись чолом колін.
Повторити 15-20 разів.

15. Початкове положення - сидячи на підлозі, права нога витя нуту вперед, ліва зігнута в коліні.

Нахилитися вперед, руками торкнувшись підлоги. Повторити, 10 разів.

Змінити положення ніг і повторити вправу ще 10 разів.

16. Початкове положення - лежачи на спині, руки в сторону, ноги прямі.

Почергово піднімати праву І ліву ногу до прямого кута. Виконується по 10 разів для кожної ноги.

17. Початкове положення - лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тіла, ноги прямі.

Підняти голову, плечі, ноги, обхопити ноги руками, потягнутися вгору.

Виконується 15-20 разів.

18. Початкове положення - стоячи на колінах, руки на широчіні не плечі упираються в підлогу.

Нахилитися вперед, одночасно сідаючи на п'яти, кіс нуться статі витягнутими руками, голову опустити. Виконується 15-20 разів.

19. Початкове положення - сісти; склавши ноги по-турецьки, руки в замку перед собою.

Підняти руки і максимально потягнутися вгору. Виконується 15-20 разів.

20. Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги витягнуті, Нахилитися вперед, намагаючись дістати руками кінчики

пальців ніг, а головою торкнутися колін. Виконується 15-20 разів.

21. Початкове положення - лежачи на спині, руки на поясі. Повільно підняти ноги вгору і відпустити за голову.

Виконується 10-15 разів.

22. Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги нарізно.
Згинати праву ногу в коліні до тих пір, поки п'ята не торкнеться промежини. Ліву ногу зігнути і поставити так, щоб зовнішньою стороною стопи вона стосувалася правої ноги біля коліна. З поворотом тулуба вліво взятися правою рукою за ступню лівої ноги. Далі при повороті вліво залежить ліву руку за спину і торкнутися правого стегна. Голову по повернути так, щоб підборіддя розташовувався під лівим пле чом.

Повороти тулуба, плеча, голови робити на повільному глибокому вдиху. Зберігати це положення протягом декількох секунд, затримавши дихання. Видихаючи, повільно повернутися

у вихідне положення. Кінцеве рух - ковзання пра вої руки від ступні до коліна лівої ноги; тіло при цьому откло вується назад. Повернутися у вихідне положення.

Виконується по 2 рази для правої і лівої сторони тіла.

23. Початкове положення - стоячи, ноги разом. Підняти руки над головою, глибоко вдихнувши, повільно нахилитися вперед, торкнутися руками пальців ніг, а носом колін, зробити видих. Залишатися в цьому положенні кілька секунд до появи дискомфорту. Вдихаючи повернутися у вихідне по ложение.

Виконується 4 рази.

24. Початкове положення - лежачи на животі.

З повільним глибоким вдихом підняти голову якомога вище. Потім напружити м'язи спини, підняти плечі, згинаючи тіло назад і злегка спираючись на руки. Затримати дихання і залишатися в цьому положенні 5-10 секунд. Потім, повільно видихаючи, повернутися у вихідне положення. Виконується 2 рази.

25. Початкове положення - лежачи на спині, м'язам розслабитися лени.

Повільно підняти ноги під кутом 90 ° до тулуба. Спираючись на передпліччя і лікті, зробити стійку на передпліччях. Залишаюсь ся в цьому положенні 1-2 хвилини. Потім повернутися у вихідне положення, розслабитися. Дихання повільне, глибоке.

Виконується 1 раз.

26. Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги витягнуті. Правою рукою взятися за пальці лівої ноги і підняти ногу вгору, наскільки це можливо, лівою рукою торкнутися стопи лівої ноги. Залишатися в цьому положенні 1-2 хвилини. Потім виконати ту ж вправу для правої ноги. Дихання вироб вільне, глибоке, повільне.

Виконується 1 раз.

27. Початкове положення - лежачи на спині, руки трохи розведені в сторони і лежать на підлозі долонями вниз.

Підняти прямі ноги до кута 45 °, зробити невелику паузу і підняти ноги до прямого кута. Перемістити ноги за голову і залишатися в цьому положенні 5-10 секунд. Повільно повернутися у вихідне положення. Дихання глибоке, спокійне.

Виконується 2 рази.

Додати коментар


Захисний код
Оновити