Краса Жінки

макіяж, парфумерія, косметика

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Новини

Прості ефективні вправи для талії

Вправи для талії: умови проведення

Вправи для талії - однієї з найбільш проблемних частин і жіночого, і чоловічого тіла (у сильних світу цього, які, як справжні гурмани, ні в чому собі не відмовляють - екзотичні м'ясні страви з елементами жирної випічки, алкоголь і т.д., з роками з'являється горезвісний пивний живіт, а представниці прекрасної половини людства, яких доля винагородила материнством, в більшості випадків не можуть повернути еталонні форми витонченої фігури після пологів) - буквально з кожним роком в століття культу гармонії і здорового способу життя стають все більш затребуваними, а, відповідно, і різноманітними.

Оскільки величезний потік бажаючих регулярно і ефективно займатися у професійного і досвідченого тренера сприяє тому, що різні вправи для талії, по-перше, спрощуються (з тією метою, щоб відвідувач фітнес-клубу зміг незабаром і без допомоги майстра самостійно і навіть в будь-яких умовах якісно займатися), а по-друге, класифікуються - залежно від статі, віку, рівня постійних фізичних навантажень, конкретних патологій, роду діяльності (фізичної або інтелектуальної), способу життя (активного чи пасивного і т.д.).

Так що прості і абсолютно доступні всім людям, що мріють схуднути особливо в області талії і страждають від ожиріння, а головне - ефективні, вправи для даної пікантною частини тіла дійсно приносять чарівні і карколомні результати і тільки користь для здоров'я, в цілому зміцнюючи організм. Взагалі, вправи для талії варто робити якщо не з дитинства, то з підліткового віку, особливо крихким леді, які чітко стежать за витонченою фігурою, що фізично підготує їх тендітний організм до народження малюків і не допустить істотних змін в еталонному образі. Тим більше що більшість чоловіків, за їх власним визнанням, дивлячись на жінку, звертають спочатку увагу зовсім не на бюст (розмір якого, швидше, залежить від спадковості і наявних гормональних відхилень), а саме на талію, що, звичайно ж, є явною ознакою жіночності, доглянутості, краси і одним з головних елементів збудження сексуальних інстинктів і пробудження еротичних фантазій.

Разом з тим, саме талія і страждає у випадку найменшого збільшення у вазі, що підтверджують не тільки різні речі з гардеробу, а й вимірювання. Взагалі, важливо запам'ятати, що тільки менеджери модельних агентств вважають ідеалом талію в 60 см, тоді як медики обгрунтовано збільшують норму до 80 см. Слід зазначити, що цей еталон зовсім не складно досягти та зберігати протягом усього життя навіть при багаторазовому материнстві, всіляких стресових ситуаціях особистого характеру, які дами звикли «заїдати» солодощами, виявляючи там горезвісний «гормон щастя» - серотонін, вимушеної зміни режиму, способу життя, роду діяльності тощо, якщо, звичайно, постійно (скажімо, хоча б тричі на тиждень ) чітко виконувати мінімум у плині 40-60 хвилин (справа в тому, що людський організм починає процес спалювання жиру у відкладеннях лише через 20 хвилин після початку активної тренування).

Крім того, вправи для схуднення талії швидко й помітно принесуть настільки бажаний результат тільки у разі їх виконання на вільний шлунок, бажано гімнастику індивідуально в домашніх умовах або ж колективно у фітнес-центрі проводити натщесерце, а після занять не їсти протягом 1,5 години (а також мінімум за 2 години до тренування), щоб не відчути дискомфорт у шлунку або кишечнику. Крім правильно рівного дихання, зручною, ледь відчутною, воздухопроницаемой одягу для тренування, яку варто в зимовий період проводити в добре вентильованому приміщенні, а влітку - на свіжому повітрі (скажімо, спортивна ходьба, легка пробіжка, плавання, рухливі види спорту, що активізують і м'язи живота, прес, - великий теніс, волейбол, баскетбол, бадмінтон та ін), важливо паралельно з вправами для талії почати і правильне харчування.

Наприклад, для схуднення слід збагатити свій раціон фруктами, ягодами та овочами (прості легко засвоювані вуглеводи: яблука, груші, сливи, полуниця, малина, агрус, виноград, ківі, банани, апельсини, мандарини, лимони, ананаси, грепфрута, дині, кавуни , морква, буряк, капуста, перець, бобові, зелень, огірки, помідори, цибуля, часник, редиска, кабачки, баклажани, гарбуз і т.д.), що наділяє енергією дарами природи (білкова їжа рослинного походження: квасоля, горох, сочевиця , арахіс, горіхи, насіння, рослинні олії) і злаками (каші: вівсяна, гречана, пшенична, перлова, ячна, кукурудзяна, рисова та ін), що нормалізують метаболізм кисломолочними продуктами низької жирності (почасти білки рослинного походження: молоко, кефір, йогурт , ряжанка, сметана, сир, сир), життєво необхідними при інтенсивних фізичних навантаженнях білками тваринного походження (м'ясо, риба, птиця, яйця). З рідини бажано вживати фруктові та овочеві фреші, свіжі молочно-ягідні та білкові коктейлі, компоти з сухофруктів (до речі, можна і вживати інжир, курагу, родзинки, чорнослив і т.д.), а також негазовану мінеральну воду і несолодкий зелений чай.

 

Під суворим забороною знаходяться такі продукти харчування, як: білий хліб, майонез, усілякі гострі соуси, кетчупи, кондитерські вироби, борошняні творіння, смажена їжа, жирні страви, манна каша, сало, макарони, морозиво, пиво і шампанське, солодкі газовані напої та , звичайно ж, продукція «фаст-фуду» (гамбургери, картоплю-фрі, чебуреки, пиріжки, пончики, млинці і т.д.) і напівфабрикати (котлети, пельмені, вареники і т.д.). Одним словом, харчування худне людини, який мріє про витонченою талії, має бути максимально збалансованим, здоровим і безпечним, корисним, а також порційних, тобто їсти слід малими порціями, але не менше 6-ти разів, при цьому 50% трапези повинні складати вуглеводи (скажімо, фруктові та овочеві салати, заправлені олією, сметаною або лимонною цедрою), 30% - білкова їжа (м'ясний бульйон, риба на пару, запечена дичина) і менше 20% - жири (бажано рослинного походження). При цьому вечеряти слід за 3 години до сну.

Що ж, ось такі прості принципи, які цілком терпимі і здійснимі, що обіцяють поступово привчити заплутався і спокушений підступними принадами розгульного життя організм людини до правильного режиму харчування, здоровому способу життя, відмінного, завжди бадьорого і натхненного самопочуттю, а також самостійно виконати заповітну мрію про бездоганну талії!

Вправи для талії: техніка виконання

Наведемо ряд простих і легко здійсненних навіть новачкові ефективних вправ для схуднення в області талії, в також паралельного зняття болю в області попереку і спини.

Вправа для талії № 1. Необхідно сісти з твердою опорою на спину, чітко зафіксувати руки на підлозі і 20 разів піднімати і опускати зігнуті притиснуті коліна.

Вправа для талії № 2. Слід поставити ноги на ширині плечей, зігнути руки в ліктях і по 20 разів до упору здійснювати повороти в обидві сторони. Можна з кожним поворотом додавати нахили.

Вправа для талії № 3. Потрібно лягти на підлогу спиною, розмістивши руки вздовж тулуба і зімкнувши витягнуті ноги. Важливо 20 разів одночасно піднімати на рівні 30-45 градусів від підлоги прямі ноги і верхню частину корпусу, при цьому намагаючись дістати пальцями правої руки пальців лівої ноги і навпаки.

Вправа для талії № 4. Треба лягти на підлогу спиною, зігнути ноги в колінах і схрестити їх, а потім піднімати і по черзі то вправо, то вліво опускати на підлогу, прагнучи залишати лопатки на підлозі.

Вправа для талії № 5. Необхідно розташувати прямі ноги разом, руки кистями зафіксувати за головою, після чого здійснити 50 нахилів прямо, вправо і вліво по черзі, не згинаючи ноги в колінах.

Вправа для талії № 6. Слід стоячи відносно широко розмістити прямі ноги і різко підняти вгору лівий лікоть, максимально глибоко опускаючи праву руку уздовж правої ноги і навпаки, розтягуючи бічні м'язи 40 разів за похід.

Вправа для талії № 7. Потрібно лягти спиною на підлогу, притиснувши витягнуті ноги один до одного, а руки розташувавши вздовж тулуба. Потім підняти зімкнуті прямі ноги на рівень 15 см від підлоги, підняти перпендикулярно підлозі праву ногу і ліву руку з верхньою частиною тулуба і навпаки. Праву і ліву ноги піднімати по 10 разів.

Вправа для талії № 8. Треба прямі ноги поставити на ширині плечей і присідати 50 разів, при цьому зберігати рівну спину і при кожному присіданні витягати прямі руки вперед.

Вправа для талії № 9. Необхідно лягти на спину на підлогу зігнути ноги в колінах трохи ширше від плечей, руки зімкнути за головою і, не відриваючи стоп, підніматися 50 разів, намагаючись ліктями торкнутися колін.

Що ж, такі інтенсивні, дуже енергійні та ефективні, при цьому досить прості вправи для талії, що не займуть багато часу і допоможуть швидко прокинутися, і складуть секрет Вашого успіху і божественної краси!

Додати коментар


Захисний код
Оновити