Краса Жінки

макіяж, парфумерія, косметика

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Новини

Вправи

Фізичні вправи

У комплексі з лікування целюліту обов'язково повинні бути присутніми фізичні вправи.

Фізичні вправи покращують тонус шкіри і м'язів, спалюють жир, покращують кровообіг, сприяють виведенню шлаків з організму.

При боротьбі з целюлітом доцільно виконувати фізичні вправи, що допомагають підтримувати фізичну форму і стан організму в цілому.

Вправи для розминки

Кожну вправу виконуйте по 8 разів. Поступово необхідно збільшити кількість повторів до 12-15 разів.

Вправа 1

Початкове положення: встаньте прямо. Руки розведіть в сторони. Одночасно обертайте кистями рук спочатку вперед, потім назад.

Вправи на зміцнення м'язів ніг

Кожну вправу виконуйте по 5 разів, поступово збільшуючи кількість повторів до 12-15.

Вправа 1

Початкове положення: встаньте прямо, руки вздовж тулуба. Крокуйте на місці, по черзі піднімаючи зігнуті в колінах ноги якомога вище.

Вправи для преса - качаємо прес

Кожну вправу виконуйте по 5 разів, збільшуючи кількість повторів до 12-15.

Вправа для преса 1

Початкове положення: ляжте на спину. Руки з'єднайте в замок, покладіть під голову. Без допомоги рук сядьте, далі нахиліться вперед, намагаючись торкнутися чолом колін (коліна не згинайте!). Повільно поверніться у вихідне положення.

Вправа для зменшення об'єму талії

Ця вправа зробить талію тонше.

Початкове положення: сядьте на край стільця, спина випрямлена. Витягніть ноги вперед. П'яти повинні бути підняті на 30 см від підлоги, носки направлені вгору. Випрямлені руки долонями покладіть на коліна. Напружуючи ноги, щосили натискайте на них долонями, як би намагаючись опустити їх на підлогу. 3 секунди збільшуйте напругу, потім ще 4 секунди утримуйте напруга на максимальному рівні. Розслабтеся. Повторіть 5 разів.

Комплекси вправ від целюліту

Вправи від целюліту набагато ефективніше розрекламованих кремів і скрабів від цього настільки неприємного явища. Існує кілька спеціально розроблених комплексів вправ, спрямованих саме на боротьбу з вже почали проявляти себе целюлітом. Якщо всі попередні вправи ефективні в якості профілактики, то при перших же ознаках целюліту слід перейти до одного із запропонованих комплексів.

Комплекс 1

Вправи для людей з I групою крові

Для того, щоб схуднути, володарям I групи крові як не можна краще підійдуть вправи йоги, спеціально призначений значення для початківців.

1. Початкове положення - стоячи, ноги разом, стопи паралельно один одному один одному, руки вздовж тулуба.

Вправи для людей з II групою крові

Досить складний комплекс. Рекомендується освоювати його поступово.

1. Початкове положення - стоячи, ноги разом, стопи паралель них один одному, руки вздовж тулуба.

З повним вдихом підняти прямі руки перед собою до рів ня плечей, великі пальці рук затиснуті в кулаки. Видихнувши і за держав вдих виконувати різкі ривки прямими руками перед собою вгору-вниз. Повторювати до появи дискомфорту. Потім встановити випрямлені руки на рівні плечей, долоні поставити паралельно один одному, різко розтиснути пальці і зро би ти повний видих.

Вправи для людей з III групою крові

1. Початкове положення - лежачи на спині (см. Рис. 1).

Підняти вгору обидві ноги, виконувати рухи, що імітують роботу педалями при їзді на велосипеді. Темп виконан ня - змінний. Обертання педалей виконувати спочатку в одну, потім в інший бік. Починають вправу медлен але, а потім нарощують темп до більш швидкого і знову переходять на повільний темп. Виконувати вправу протягом 2-3 хвилин.

Вправи для людей з IV групою крові

Для того щоб виконати вправи даного комплексу, вам буде потрібно вільна від меблів і прикрас стіна. Комплекс 1

1. Стати обличчям до стіни. Ноги знаходяться на деякій відстані від неї, долоні витягнутих рук притиснуті до стіни. СГІ бая і випрямляючи руки, віджимайтеся від стіни так, щоб спина була весь час прямої. Ця вправа зміцнює м'язи рук, ніг, грудей, спини, шиї та живота.