Краса Жінки

макіяж, парфумерія, косметика

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Новини

Худнемо на практиці

Спочатку Ерін було важко дозволити собі повноцінно їсти тричі на день. Вона боялася, що почне набирати вагу, і визнавала, що не мала ні найменшого поняття, що є за ці три прийоми. По правді сказати, її вага знаходився в цілком прийнятних рамках, і про нього вона турбувалася найменше. Щоб допомогти їй почати з більш-менш здорової дієти,я дала їй кілька рекомендацій, грунтуючись на тій їжі, яка допомагає мені почувати себе добре і вести активний спосіб життя. Ніякого секрету в моїй системі немає: це врівноважений підхід, що ратує за різноманітність. У його основі лежать основні принципи Піраміди Харчування і дієтичного керівництва Департаменту сільського господарства США.У відповідності з цими рекомендаціями кожному з нас слід щодня з'їдати:

 

• від шести до одинадцяти частин хліба, круп, рису і макаронів;

• від трьох до п'яти частин овочів;

• від двох до чотирьох частин фруктів;

• від двох до трьох частин м'яса, птиці, риби, сухих бобових, яєць і горіхів;

• від двох до трьох частин молочних продуктів;• жирного і солодкого помірно.

У Ерін, подивились цей перелік, вирвалося: Але я ніяк не зможу так багато з'їсти за один день! Ще вона була стурбована куштування тих продуктів, які в минулому викликали у неї травний дискомфорт.Я попросила її спочатку зосередитися на мінімальній кількості частин кожної харчової групи і знайти заміну всередині кожної групи тим окремих продуктах, з якими у неї раніше були труднощі. Наприклад, капуста - брокколі та цвітна - була для неї проблемної їжею, але залишалися адже десятки інших овочів для проби.Я також дала їй деякі приблизні переліки сніданків, обідів і вечерь, які подобаються мені. Я намагаюся дотримуватися загального денного споживання, приблизно рівного 1500 - 1800 калорій, однак цього може бути недостатньо або занадто багато для когось ще. І я нікого не примушую до калорійності. Подібно французам,я намагаюся концентруватися на сенсоріческом насолоді кожним шматочком, а також дозволяти моєму тілу повідомляти мене, коли я наситилася. Є хороша книга про те, як є з розумом і радістю, вона називається Приєднуйтесь!, Автори Опра Вінфрі і Боб Грін.

Прошу зрозуміти, що, коли справа стосувалася Ерін, моєю першою метою було повернути збалансоване харчування в її раціон (за прикладом японської дієти), так що нижченаведені приклади харчування не призначені для схуднення. Особисто я здатна утримувати свою вагу в прийнятних межах, харчуючись такими обідами. Втім,їх можна взяти за основу для програми схуднення, якщо ви просто зменшіть порції.

Перш ніж почати слідувати будь-якого нового режиму харчування (це може бути навіть кремлівська дієта), обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.

Приблизний сніданок

1. Один свіжий апельсин середнього розміру, одне яйце-пашот (варене без шкаралупи в окропі),один скибочку пшеничного хліба з непросе-янной борошна, підсмажений в тостері, з кружечком збитого масла, кава зі знятим молоком {325 калорій).

2. Каша з відрубних пластівців на одній чашці знятого молока, вісім унцій апельсинового соку, одна чашка свіжої полуниці, чай (370 калорій).

3. Три млинця (діаметром 4 дюйма), кружечок збитого масла,один свіжий персик, нарізаний скибочками і покладений поверх млинців, вісім унцій * знятого молока (400 калорій),

4. Одна чашка простого йогурту, одна чашка толокна (вівсяної каші), півтори чашки чорниці для суміші з йогуртом або кашею, вісім унцій грейпфрутового соку (485 калорій).

Приблизний обід

1. Одна чашка квасоляного супу,помідорний сендвіч з двох скибочок пшеничного хліба з непросіяного борошна, підсмажених в тостері, з однією столовою ложкою гірчиці діжонської і листом салату-латуку, півтори чашки салату з капусти шінкованной, одна груша (435 калорій).

2. Салат Нікуаз з тунцем, яйце круто, оливки, інші овочі; свіже яблуко,вісім унцій знятого молока (535 калорій).

3. Копчений лосось з двома столовими ложками вершкового сиру, гроно зеленого винограду, півтори чашки молодої моркви (485 калорій).

4. Куряча грудка, підсмажена на грилі або в сковороді, півтори чашки звареною на пару брокколі, два печеньица середнього розміру, посипаного шоколадною стружкою,чай (550 калорій).

Приблизний вечерю

1. Один шматок смаженого м'яса з вирізки, один качан кукурудзи, один кружечок збитого масла, сіль за смаком, зелений салат з однією столовою ложкою заправки, одна чашка свіжих ягід (425 калорій).

2. Шматок палтуса, смаженого на грилі, з лимоном і оливковою олією,три чверті чашки коричневого рису з шинкованою зеленим перцем, два підсмажених помідорних-скибочки з кропом, півтори чашки малинового сорбету (620 калорій).

3. Одна або півтори чашки лянгуіна з трьома столовими ложками соусу песто, шинковані скибочками моркву і зелений перець з однією столовою ложкою заправки, дві скибочки французького хліба,просоченого оливковою олією, здобна ватрушка товщиною два дюйми, чай (870 калорій).

4. Смажена яловичина з грибами, цибулею і червоним перцем, приготована в оливковій олії, булочка з дріжджового тіста, кружечок збитого масла, спаржа, приготована на пару, шматок яблучного пирога (850 калорій).

Якщо ви любите пропустити склянку-другий вина в обід і / або вечеря, додайте додаткові 100 калорій на склянку.

Я веду дуже активний спосіб життя, і немає ні чого незвичайного в тому, що мені потрібні одна-дві міні-їжі між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Не плутайте таку міні-їду з традиційними, порожніми і непітательной закусками. Міні-їжа складається з натуральних продуктів,насичених живильними речовинами. Ось три моїх улюблених продукту:

1. Свіжі фрукти, перемішані з простим нежирним йогуртом.

2. Поживний батончик (тільки прочитайте поживну цінність, щоб упевнитися, що в ньому не один цукор і він дійсно поживний).

3. Молода морква або інші легко переварювані овочі.

Крім того,я випиваю принаймні десять склянок води щодня (Ступень Д ва). Більше - значить менше.

Спочатку Ерін побоювалася, що новий спосіб її харчування містить в собі занадто багато їжі, але проте повірила, що триразове харчування дуже важливо для збереження відповідного ваги. Спочатку вона дійсно набрала кілька фунтів (поки обмін речовин по-раніше знаходився в режимі голодування), але потім він (обмін речовин) повільно, але вірно став змінюватися, стаючи більш продуктивним, так як вона поєднувала нову дієту з регулярними заняттями. Їй не треба було втрачати у вазі багато, як вона вважала раніше, щоб бути задоволеною своїм тілом: десяти фунтів виявилося цілком достатньо.Ерін продовжувала записувати в щоденник дані про те, скільки вона з'їдала на день. Озираючись назад, вона скоро зрозуміла, що, до того як вона стала повноцінно харчуватися тричі на день, істотною частиною її щоденного раціону були такі недостатньо поживні продукти, як солоні кренделі, домашнє печиво (знежирене), лимонади і оладки.Фактично сухі закуски замінили для неї повноцінну їжу.

Варто було їй відірватися від закусок і почати повноцінно харчуватися тричі на день, як вона перестала навіть хотіти перекушувати, настільки її тіло виявилося задоволено. Одночасно вона відчула гігантський приплив енергії.

Коли я запитала, чим вона воліє ласувати раз на тиждень,вона зізналася, що шоколад, мабуть, її вибір номер один (як і у мене). Проте тільки тепер вона змогла по-справжньому оцінити смак цих ласощів, адже тепер у неї не було відчаю, з яким вона раніше зловживала ім. До цього шоколад був настільки заборонений, що вона його не їла, а крадькома ковтала, навряд чи навіть отримуючи задоволення,тому що її привчили до заборони.

Щоб поглибити оцінку цих ласощів, я запропонувала їй щось радикальне: вона повинна була їсти шоколад, будучи оголеною. Вона подумала, що я жартую, але я пояснила, що для неї дуже важливо возз'єднати в розумі своє тіло з насолодою і позитивними емоціями від подарунка, яким вона себе пригощає; це робиться,щоб усунути негативний ефект від взаємозв'язку тіла і їжі, завжди сприймається нею раніше. Насолода від частування шоколадом було самостверджуючим святкуванням, і мені хотілося, щоб і її тіло стало частиною цього торжества. Ерін потім розповіла, що коли вона, оголена, їла шоколад, то робила це повільно, обдумано,гідно оцінюючи кожен шматочок, і відчувала себе прямо кінозіркою.

Коли Ерін і я почали працювати разом, вона була настільки ж одержима тренуванням, наскільки і дотриманням дієти. Вона заздалегідь переконала себе, що їй потрібно тренуватися з ранку до ночі, щоб уникнути збільшення ваги,і це вкупі з харчовими нестатками спричинило за собою початок тілесного занепаду. Вона втратила точність рухів і контроль за ними, а її м'язи, суглоби і зв'язки відчували надмірне навантаження і нестача харчування. Щоразу під час тренування підтримуюча тканина, що обволікає її коліна, сильно натягувалася, і це викликало хронічну біль.Поступово Ерін стала слідувати моїм порадам - ​​із захопленням і відданістю. Тепер вона тренувалася за скороченим графіком, п'ять разів на тиждень замість дев'яти. До початку четвертого тижня вона вже харчувалася повноцінно тричі на день і дивувалася, як вона могла раніше так далеко відійти від того, що дійсно було потрібно її тілу. Я, звичайно,не хочу сказати, що не було важких часів - днів, коли вона відчувала спокуса не скуштувати і зайвий раз попрацювати в класі. Але в цілому вона слідувала програмі і поступово почала пожинати плоди; Урівноважений спосіб життя, що поєднує здорове харчування з помірною але регулярної активністю, винагородив її.Кілька тижнів потому біль в коліні зникла.

Сьогодні, коли минуло десять років, Ерін знаходиться у кольорі років, досягає успіху в багатьох сферах свого зайнятої життя і ось-ось вийде заміж за чудову людину. Цікаво те,що вона більше не страждає харчовою надчутливістю і слід способу життя програми Не соромтеся своєї наготи з легкістю і задоволенням. Старий дуб, однак, не скоро зламається, і вона як і раніше ловить себе на тому, що спокушається певними дієтами; тоді вона за лічені секунди відділяє минуле від сьогодення і усвідомлює,що дієти не принесуть їй нічого, крім страждань і негараздів.

Ерін їсть повноцінно тричі на день, продовжує вести щоденник харчування і тренується помірно. Її вага трохи коливається і складає на п'ять-десять фунтів менше первинного, тобто коли вона вперше прийшла до мене; це далеко не двадцять фунтів, які, як вона думала,їй потрібно скинути. З цією вагою вона чудово себе почуває. Її життя уравновешенна. Нещодавно ми погодилися, що не варто піддаватися думкам про те, щоб скинути зайві десять фунтів перед весіллям; краще вона представить поглядам оточуючих своє красиве, здорове тіло, яке сама створила, і підкреслить його весільним платтям.

Додати коментар


Захисний код
Оновити