Краса Жінки

макіяж, парфумерія, косметика

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Новини

Тренажери для схуднення

Тренажери для схуднення - це, звичайно, добре, але глибоко помиляються ті люди, які, вирішивши схуднути в тренажерному залі, біжать стрімголов на заняття і роблять там численна кількість вправ, застосовуючи штангу, гантелі і всілякі тренажери для схуднення.

Будь-яка нормальна тренування має починатися з теоретичної підготовки, виправлення фігури тут не виняток.



Всілякі тренажери для схуднення, якими користуються у фітнес клубах, діляться на два види, залежно, від того як вони впливають на організм

Кардіотренажер для схуднення - це гребний тренажер, велотренажер, орбітрек, бігова доріжка і так далі. За допомогою цих тренажерів можна досягти неінтенсивній і тривалої навантаження на організм, але при цьому у вас буде нормальне серцебиття і інтенсивне дихання. Тобто, кардіотренажери - у тренажерному залі найголовніші тренажери для тих, хто хоче скинути вагу, зменшити свої розміри або відкоригувати свою фігуру.

Силові тренажери для схуднення - складаються з системи блоків, противаг, важелів і служать для відпрацювання призначеної м'язової групи не довгий час. Гантелі та штанги це найбільш прості, але дуже ефективні тренажери для схуднення. Силові тренажери в тренуваннях використовуються додатково, щоб скинути вагу.

Для проведення тренувань у фітнес клубі або тренажерному залі, існують основні правила для зменшення ваги.

1. Правильніше всього запланувати на тиждень триразові тренування. Приміром, вівторок, четвер і субота - понеділок, середа, п'ятниця.

2. Одна тренування має тривати не менш 1 - 1,5 години.

3. Коли проходить тренування і після неї необхідно пити тільки просту воду.

4. Потрібно під час усього заняття підтримувати прискорене серцебиття і дихання.

 

Приблизний план здійснення триразових занять для скидання схуднення

Понеділок

Робимо розминку 5 - 10 хвилин. Зробити помахи руками, оборот тулубом і помахи ногами.

Головна частина тренування. Працюємо на велотренажері 20 - 30 хвилин. Потім необхідно зробити вправи для м'язів рук, а саме, з допомогою штанги - стоячи згинаємо руки, потім жим штанги, в горизонтальному положенні лежачи на лаві. Кожне вправу робимо по 5 - 7 разів і з 15 - 20 повтореннями в наступному підході. Перерва між підходами дуже маленький. Вага навантаження необхідно підбирати так, щоб ваш організм переносив нормально таке навантаження. Потім знову займаємося на велотренажері протягом 20 - 30 хвилин.

Заключна частина тренування. Зробити глибокий вдих і підняти руки вгору, а з видихом опустити їх вниз, цю вправу для відновлення дихання. А потім робити вправи для розтяжки м'язів, які були задіяні в попередніх вправах, це дуже корисно для м'язів.

Середа

Робимо розминку 5 - 10 хвилин. Зробити помахи руками, оборот тулубом і помахи ногами.

Головна частина тренування. На гребному тренажері займаємося приблизно 20 - 30 хвилин. Потім потрібно зробити вправи для преса, тобто м'язів живота. У горизонтальному положенні ноги піднімаємо за голову, а інша вправа, теж робимо, в положенні лежачи піднімаємо свій корпус до ніг. При виконанні всіх цих вправ, необхідно, щоб ноги були не багато зігнуті в колінах. Кожну вправу треба зробити по 3 - 4 рази з 15 - 20 повтореннями. А потім знову повертаємося до заняття на гребному тренажері для схуднення приблизно 20 - 30 хвилин.

Заключна частина тренування. Зробити глибокий вдих і підняти руки вгору, а з видихом опустити їх вниз, цю вправу для відновлення дихання. А потім робити вправи для розтяжки м'язів, які були задіяні в попередніх вправах, це дуже корисно для м'язів.

П'ятниця

Робимо розминку 5 - 10 хвилин. Зробити помахи руками, оборот тулубом і помахи ногами.

Головна частина тренування. Працюємо на біговій доріжці приблизно 15 - 20 хвилин. Потім робимо тяжіння за голову великим хватом на блоці і жим штанги теж великим хватом з-за голови, це вправа необхідно для м'язів плечового поясу і верху спини. Кожне вправу робимо по 5 - 7 разів і з 15 - 20 повтореннями в наступному підході. Перерва між підходами дуже маленький. Вага навантаження необхідно підбирати так, щоб ваш організм переносив нормально таке навантаження. Потім знову продовжуємо займатися на біговій доріжці протягом 10 - 15 хвилин.

Заключна частина тренування. Зробити глибокий вдих і підняти руки вгору, а з видихом опустити їх вниз, цю вправу для відновлення дихання. А потім робити вправи для розтяжки м'язів, які були задіяні в попередніх вправах, це дуже корисно для м'язів.

Для успішних занять по скиданню ваги в тренажерному залі потрібно прислухатися до таких порад.

1. Використовуючи тренажери для схуднення, потрібно дати своєму організму один місяць, щоб звикнути до навантажень, поки навантаження повинні бути мінімальні.

2. Використовуючи тренажери для схуднення, початківці повинні прагнути до хорошої підготовки, щоб розраховувати час тривалості занять і кількість підходів і повторень.

3. Вибираючи тренажери для схуднення, пам'ятайте - чіткий список вправ і тренажерів, може бути різний, це залежить від особистих особливостей людини і від того, як обладнаний тренажерний зал.

4. Щоб у людини не зайва втома накопичилася, необхідно давати своєму організму відпочити, а саме добре спати.

5. Для успішних результатів потрібно обов'язково у своєму раціоні відмовитися від жирної їжі та солодощів торговельного виробництва.

6. Вважається нормальним і природним втрата ваги в місяць приблизно від 1 до 4 кілограмів.

7. Кардиотренажер для схуднення - повинен займати головну частину тренування, а додатково опрацьовуємо основні групи м'язів за допомогою силових тренажерів.

Додати коментар


Захисний код
Оновити