Вправи для людей з III групою крові

1. Початкове положення - лежачи на спині (см. Рис. 1).

Підняти вгору обидві ноги, виконувати рухи, що імітують роботу педалями при їзді на велосипеді. Темп виконан ня - змінний. Обертання педалей виконувати спочатку в одну, потім в інший бік. Починають вправу медлен але, а потім нарощують темп до більш швидкого і знову переходять на повільний темп. Виконувати вправу протягом 2-3 хвилин.

Вправи для людей з IV групою крові

Для того щоб виконати вправи даного комплексу, вам буде потрібно вільна від меблів і прикрас стіна. Комплекс 1

1. Стати обличчям до стіни. Ноги знаходяться на деякій відстані від неї, долоні витягнутих рук притиснуті до стіни. СГІ бая і випрямляючи руки, віджимайтеся від стіни так, щоб спина була весь час прямої. Ця вправа зміцнює м'язи рук, ніг, грудей, спини, шиї та живота.

Вправи з диском обертання

В основі вправ, що виконуються на диску, лежить вр а - щення. Повороти корпусу, рук і ніг з великою амплітудою навколо вертикальної осі сприяють збільшенню рухливості хребта і суглобів кінцівок, попереджають розвиток остеохондрозу і радикуліту. Регулярні заняття формують правильну поставу, розвивають координацію рухів, зміцнюють м'язи живота, покращують кровообіг органів малого таза і черевної порожнини, позитивно впливав ють на вестибулярний апарат. Як показала практика, заняття на тренажері дуже ефективні для зменшення жиро виття прошарку в області талії і живота.

Загальні рекомендації по виконанню фізичних вправ

Комплекси, рекомендовані володарям різних груп крові, включають велику кількість досить складних вправ. Їх виконання забере у вас чимало часу. Як вчинити, щоб домогтися максимального ефекту і не втратити багато часу? Тут вам допоможе селективний підхід.

Перш за все випробуйте всі вправи комплексу, реко мендовано для вашої групи крові.

Комплекс вправ

Ми представляємо вам ефективний комплекс вправ який допоможе легко схуднути і відчувати себе бадьорою. Виконуйте цей комплекс вправ регулярно. Тільки тоді буде результат.

Вправа перша комплексу вправ. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах і злегка розставлені в сторони. Потягнутися руками вперед, округлити спину, торкнутися руками внутрішньої поверхні стегон. Запам'ятати це положення. Не міняючи положення корпусу, зчепити руки за головою, а потім виробляти підйоми-опускання корпусу.

Силове тренування для схуднення

Як вже говорилося, силове тренування оптимальна в тому випадку, якщо необхідно "спалити" надлишок жиру.

Краще всього, якщо комплекс вправ вам підбере фахівець-інструктор, обов'язково в індивідуальному порядку. Проте насправді це часто відбувається зовсім інакше: вправи вибираються з журналів, з переглянутих телепередач і т.д. Підібрані подібним чином, комплекси вправ не надають належного ефекту, а частіше взагалі ніякої дії не роблять. Чому? З тієї ж причини, з якої гарне плаття для коктейлів з модного журналу підходить не кожному типу фігури. В ідеалі кожне з вправ, що входять в комплекс, має бути спрямоване на конкретну мету, тобто усунення конкретного недоліку статури.

Дихальна очисна гімнастика

Перше і необхідне для придбання нормального самопочуття та зовнішнього вигляду - це очисне дихання. У Школі здоров'я Надія відпрацьований метод парадоксальної очисної гімнастики А. Н. Стрельникової.

Дихання - самий інтимний процес в життєзабезпеченні людини.