Краса Жінки

макіяж, парфумерія, косметика

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Новини

Дієта при вагітності

Дієта при вагітності покликана максимально сприяти здоров'ю майбутньої дитини і його мами. Якщо ви і до вагітності були прихильницею здорового харчування, то дієта при вагітності - ваш режим харчування в цікавому положенні, адже вам просто необхідно внести невеликі корективи у свій раціон. Якщо ж ви до зачаття дитини не замислювалися про збалансованість вашої їжі, то саме час перемінити свій погляд на речі і почати вести здоровий спосіб життя, що допоможе здійснити дієта при вагітності.



Мабуть, почнемо трохи здалеку. Підготовка до вагітності повинна починатися мінімум за кілька місяців до самого процесу зачаття дитини, що і враховує дієта при вагітності. Це відноситься до всіх аспектів життя батьків, у тому числі і до питань харчування майбутньої мами. Одним з важливих елементів живлення є фолієва кислота, якою багата дієта при вагітності. Дефіцит цієї кислоти може обернутися вродженими дефектами мозку і хребта. Щоб попередити брак фолієвої кислоти, майбутній мамі необхідно почати прийом за місяць до зачаття і продовжувати його протягом перших трьох місяців вагітності, чого вимагає дієта при вагітності.

Крім фолієвої кислоти, вам рекомендує дієта при вагітності велику кількість вітамінів і мінералів, особливо заліза і кальцію. При гострій нестачі кальцію у мами почнуть кришитися зуби, тому що з формуванням скелета малюка він буде забирати з організму мами дуже велика кількість цього мінералу, що теж враховує дієта при вагітності. До того ж при вагітності лікарі радять дуже багато пити. Пийте все, крім газованих напоїв, переважно натуральні соки, квас і звичайну воду. Природно, вода у вас не повинна викликати занадто великого набряку на тілі, що попереджає дієта при вагітності.

Дієта при вагітності передбачає споживання більшої, ніж звичайно, кількості калорійної їжі. Стан вагітності від вас зажадає вводити в організм продуктів, які містять на 300 ккал більше, ніж зазвичай. А якщо ви чекаєте близнюків або трійнят, то їсти вам треба ще більше, як радить дієта при вагітності. Раціон вагітної жінки обов'язково повинен мати підвищений вміст жирів, протеїнів, вуглеводів і т.д. З точки зору сучасної медицини, мама середньої статури за 9 місяців вагітності повинна набрати 12-16 кг, а з худорлявим - 13-19 кг. Навіть ті, які вважають себе товстушками, повинні видужати мінімум на 7 кг, більше набрати не дозволить дієта при вагітності.

Раціон вагітної жінки при всій різноманітності не повинен містити деякі продукти і страви. У їх число входять: алкоголь, сигарети, кофеїн у великих дозах, що забороняє дієта при вагітності. Припустимо випивати 1-2 чашки кави в день, але не більше. Не можна пити непастеризоване молоко і вживати м'які сири на їх основі. Бажано зовсім відмовитися від копчених ковбас, м'яса та морепродуктів, чого не сприймає дієта при вагітності. Якщо ж ви зовсім не можете обійтися без копченостей, то вживайте їх в дуже обмеженій кількості, бажано попередньо розігрітими (для запобігання попадання в організм більшості шкідливих бактерій).

 

Дієта при вагітності виключає прийом усіх продуктів, що містять ртуть в небезпечних кількостях. До таких продуктів належить і деякі види морської риби. Королевська макрель, барракуда, меч-риба, філе акули, консервований тунець - ось список тих нешкідливих, на перший погляд, мешканців моря, від вживання яких вагітним жінкам дієта при вагітності радить утриматися. Втім, філе тунця, що продається в наших магазинах, можна вживати в невеликих кількостях.

Жінкам, які звикли до спортивним вправам, не варто переривати активного способу життя і при вагітності. Тільки не варто плутати заняття професійним спортом і оздоровчу фізкультуру. Справа в тому, що професійний спорт зі своїми супернагрузку категорично заборонений жінці. Фізичні вправи повинні бути суворо дозовані, щоб не завдати шкоди майбутньому дитині, що враховує і дієта при вагітності. Найкраще з цього приводу проконсультуватися з лікарем або професійним тренером (наприклад, з фітнесу). Існують спеціальні комплекси вправ, розраховані на різні стадії вагітності.

Категорично заборонено займатися контактними видами спорту, такими, як футбол, хокей, баскетбол і т.д. Також заборонені види, в яких необхідні різкі руху або є ймовірність попадання спортивного снаряда в область живота. Це можуть бути теніс, бадмінтон, волейбол і т.д. Також бажано виключити плавання з аквалангом, особливо занурення на глибину, тому що у плода може елементарно розвинутися декампрессіонная хвороба.

Благотворно впливає на розвиток плода щоденна невелика фізичне навантаження протягом 30 хвилин, що дозволяє дієта при вагітності. Це може бути легкий фітнес, ходьба або плавання. Такі заняття, як і правильна дієта при вагітності, допоможуть вашим м'язам бути в тонусі, зроблять сон здоровим і міцним, позбавлять від набряклості ніг, піднімуть вам настрій. Також заняття спортом допоможуть контролювати таку страшну хворобу, як цукровий діабет, чого не допускає дієта при вагітності.

Молодим мама необхідно трохи більше сидіти або лежати, проте цього не варто робити в одному положенні, особливо лежати на спині. Частіше міняйте позу, на більш пізніх термінах вагітності виберете саме ту позицію, коли дитина веде себе більш спокійно, що гарантує і дієта при вагітності.

Додати коментар


Захисний код
Оновити