Краса Жінки

макіяж, парфумерія, косметика

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Новини

Краща дієта для здоров'я серця

Всі розуміють, що змінити власний раціон і відмовитися від улюблених смачних, але, тим не менш, шкідливих продуктів вкрай складно. Однак у випадку якщо ви бажаєте, щоб ваше серце функціонувало без перебоїв і залишалося здоровим протягом ще безлічі років, то доведеться постаратися і переглянути своє меню.При цьому не слід поспішати і кидатися в крайності. Слід починати з малого, адже тільки в такому випадку дієта, що сприяє здоров'ю серця, спрацює і надасть необхідну благотворний вплив.

 

В даний час саме нездорове харчування і сидячий спосіб життя є основними причинами серцево-судинних розладів.У разі якщо вам уже далеко за двадцять, то саме час почати допомагати власному серцю. Для початку ознайомтеся з корисними рекомендаціями з організації здорового харчування, які представлені в даній статті.

Виключаємо згубні жири і холестерин

Підвищена концентрація холестерину в крові призводить до формування нальоту на стінках артерій,а це в свою чергу провокує виникнення атеросклерозу. Крім того, різко підвищується ризик інфаркту міокарда, а також інсульту. Кваліфіковані фахівці у сфері кардіології впевнені в тому, що найкращим методом зменшення вступників в наш організм насичених жирів і транс-жирів є саме обмеження вживання в їжу твердих жирів, таких, наприклад, як вершкове масло і маргарин. Крім того, вам слід уникати жирного м'яса, особливо такого, як свинина і баранина. Відмова від даних продуктів зробить благотворний вплив на серцево-судинну систему. Крім того,не зайвим буде відмовитися і від яловичини, замінивши її на курку.

Здорова дієта повинна включати в себе продукти, що мають низький вміст жиру, до таких продуктів відносять печена картопля із зеленим салатом або йогурт (без застосування цукру). Крім того, такі фрукти, як грейпфрут і апельсин, повинні стати невід'ємною частиною вашого меню.

У випадку якщо ви часто купуєте крекери і чіпси, то обов'язково перевіряйте їх етикетки, оскільки багато з даних продуктів, навіть у разі якщо вони мають позначку "з пониженим вмістом жиру", можуть мати у складі транс-жири. Насторожувати вас повинна і відмітка жири "часткової гідрогенізації". Дані продукти прийнятним не купувати.

Але, незважаючи на це, далеко не всі жири згубно позначаються на серцево-судинній системі. Наприклад, мононенасичені жири, які є у складі оливкової та ріпакової олії, і поліненасичені - що містяться в горіхах, а також насінні, що обов'язково повинні бути у вашому меню. В останні час з'являється все більше і більше досліджень,які доводять, що ненасичені жири сприяють зниженню концентрації холестерину і тригліцеридів у крові людини.

Які жири рекомендують вживати в їжу: рапсове масло, маргарин, оливкова олія, яка має низький рівень холестерину.

Які жири вживати не варто: сало, вершкове масло, абсолютно все гідрогенізовані масла,а ще какао масло.

Цінні джерела білка з пониженим вмістом жирів

До таких продуктів належить пісне м'ясо, куряче м'ясо, риба, молочні продукти (обов'язково знежирені), а також яєчні білки. Серед всіх вищевказаних продуктів харчування особливу увагу слід приділяти саме рибі,оскільки вона є не просто хорошим джерелом білка, а й містить в собі омега-3 жирні кислоти, що знижують концентрацію тригліцеридів у крові. Крім того, до джерел корисних жирів можна віднести: лляне масло, мигдаль, сою, оливкова олія.

Бобові (наприклад, квасоля, сочевиця, горох) містять в собі великий обсяг білка,який містить маленький обсяг жиру і холестерину. З цієї причини вони є хорошою заміною продуктів, що мають тваринне походження.

Які білки слід вживати: яєчні білки, бобові, молоко (знежирене), річкова, а також морська риба, курча (обов'язково без шкірки), соя та її похідні, пісне м'ясо.Яких білки вживати не слід: гамбургери, незбиране молоко та інші молочні продукти, яєчні жовтки, сосиски, надмірно жирні ковбаси, бекон, субпродукти, страви смажені на олії.

Більше овочів і більше фруктів

Для нашого організму овочі та фрукти є важливим джерелом вітамінів і мінералів. За винятком цього,вони містять мінімум калорій і багаті на дієтичні волокна. Крім того він містять великий обсяг антиоксидантів (речовини, що запобігають серцево-судинні захворювання).

Які овочі та фрукти потрібно вживати: консервовані овочі без солі або з маленьким об'ємом солі, свіжі, а також заморожені овочі і фрукти,консервовані фрукти або ж свіжоприготовані соки.

Які фрукти і овочі вживати не слід: кокоси, смажені овочі або овочі в паніровці, фруктові сиропи, заморожені фрукти, що містять у своєму складі добавки цукру.

Користь цільних зерен

Цілісні зерна є джерелом білка і безлічі інших поживних речовин,які роблять благотворний вплив на регулювання кров'яного тиску і здоров'я серця. Дієтологи настійно радять вживати лляне насіння, оскільки воно містить порівняно великий обсяг харчових волокон і омега-3 жирних кислот.

Які зернопродукти потрібно вживати: бурий рис, хліб, приготовлений з непросіяного борошна, зернові,мають високий вміст клітковини, ячмінь.

Які зернопродукти вживати не слід: пончики, торти, білий хліб і борошно, вафлі, печиво, попкорн.

Зменшуємо споживання солі

Споживання великої обсягу солі може чинити шкідливий вплив на кров'яний тиск. Скоротивши споживання солі, ви піклуєтеся про власному серці.Кваліфіковані фахівці настійно радять знизити дози солі до двох грамів на день (включаючи сіль, наявну у змісті продуктів).

Які продукти з низьким вмістом потрібно вживати: замінники солі (наприклад, солі калію), трави та рослинні приправи, консервовані продукти або ж готові страви,мають низький вміст солі натрію.

Які продукти не слід вживати за високого рівня солі: сіль, консерви, кетчуп і томатний сік, соєвий соус.

Скажіть тверде ні переїданню

Важливим є не тільки те, що ви їсте, але і те, в якому саме обсязі ви споживаєте продукти. Поза сумнівом,переїдання призводить до підвищення обсягу калорій, холестерину, а також жиру. З цієї причини слід намагатися не переїдати, а відстежувати, як багато їжі ви з'їдаєте за кожний прийом. Періодично можна дозволяти собі вафлі або чіпси, але знайте міру. Оскільки дієта для серця закликає до здорового харчування.

Додати коментар


Захисний код
Оновити