Краса Жінки

макіяж, парфумерія, косметика

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Новини

Дієти для набору ваги

У переважній більшості випадків жінки шукають метод позбутися зайвої маси тіла і поліпшити тим самим свою зовнішність. Але є й ті жінки, які страждають недоліком маси тіла, тому прагнуть збільшити вагу і стати більш привабливими. Таким жінки цікаві будуть дієти, призначені для набору маси тіла.До того ж нині знайдеться не багато чоловіків, які вважають худеньких привабливими. Крім того, хлопці та пані, що мають пишні форми, «наклеюють» на дюймовочек з приємні ярлики.

 

Хоча дівчата зовсім не винуваті у власній витонченості.У переважній більшості випадків причиною втрати ваги і форм є певні гормональні порушеннями. Приводять до худорби, а також виснаження алергічні реакції, недосип, стреси хронічного характеру, гострі напади депресії, які-небудь порушення травлення. З цієї причини перед тим,як сідати на дієту слід обов'язково визначити причини активної втрати ваги. А вже після цього слід підбирати склад і режим харчування. Підібраний режим слід вводити поступово, щоб уникнути надмірного перевантаження на організм. Важливо при цьому дотримуватися регулярність. Ні в якому разі не можна починати дієту і завершувати її не закінчивши,переходячи на будь-які інші варіанти.

На самому початку харчування має складатися тільки з низькокалорійних страв. У добу обсяг спожитих калорій не повинен перевищувати 3000 - 3500 Ккал. Білки повинні складати приблизно 15%, а половина з них повинна бути тваринного походження (приблизно 100 - 150 грам). Жиров не більш 30%.Вуглеводів не більше 55%. При даній дієті може різко підвищитися кислотність організму. Щоб знизити її слід приймати з їжею масло рослинного походження в розмірі трьох чайних ложечок (можна додавати в салати, а можна випивати просто так). Підбираючи дієти, призначені для набору маси тіла,слід обов'язково уникати надлишку вуглеводів. Зайві вуглеводи здатні привести до зайвої жирової маси, з цієї причини на стегнах і на талії можуть виникнути складки жиру.

Корисні поради для набору маси тіла:
- За півгодини до прийняття їжі потрібно випивати половину склянки фруктового або ж овочевого соку;
- Їсти потрібно чотири рази на день маленькими порціями в один і той же час.;
- Не можна допускати після прийому їжі інтенсивних фізичних навантажень.;
-включайте в раціон з метою поліпшення функціонування травлення бобові, білий хліб, макаронні вироби, фрукти, мед, цукор, мінеральні солі, соки.
- Обов'язково вживайте вітаміни;
- Харчуйтеся раціонально, раціон повинен бути смачним і різноманітним.

Сніданок. Кращим сніданком стануть каші, сир, омлети на молоці, какао, сир.Не їжте щоранку одні й ті ж продукти. Каші потрібно варити з різних круп, додавати в них наповнювачі (наприклад, горіхи, мед, сухофрукти). Тримайте під контролем обсяг вживаної їжі. Навіть якщо дієти призначена для набору ваги це зовсім не означає, що можна їсти все підряд і в абсолютно будь-якій кількості.Будь-яка дієта насамперед це контроль над власними бажаннями. Безконтрольного харчування зробить тіло обрюзглого і не красивим.

Обід. М'ясо телятини і птиці потрібно зробити основою обіду. М'ясо відваріть, тушкуйте або ж готуйте на пару. Доречним буде збільшити число рибних днів до двох. Морську рибу слід готувати на пару,щоб не виварити всі найцінніші мікроелементи. Гарнір можна вибирати на свій розсуд, але перевагу своє бажано віддавати варено-тушкованим овочам. Щоб риба або м'ясо, були смачними, їх можна чуть чуть підсмажити.

Полудень. Можна приготувати будь-які салати, легкі закуски, екзотичні страви з горіхами, курагою та родзинками.Сміливо застосовуйте нові поєднання зелені, овочів, приправ, різноманітних делікатесів. Але не забувайте, стежити за споживаної їжі.

Вечеря. Найкраще підійдуть запіканки, яйця, десерти. Вечеря повинна бути калорійним і ситним, щоб не хотілося їсти вночі, але і переїдати не можна.

Слідуючи даній дієті, ви зможете зробити форми тіла більш жіночними.Але завжди дотримуйтеся міри, щоб ваша гонитва за жіночністю не перетворилися на ожиріння. У разі якщо виникає бажання поїсти між запланованими прийомами їжі, влаштуйте собі перекус бананом, легкої кашкою або само не жирним бульйоном.

Не можна так само їсти дуже холодну або надмірно гарячу пишу,оскільки різкі перепади температури уповільнюють продукування ферментів, які сприяють засвоєнню поживних речовин. Дотримуючись цю дієту, потрібно обов'язково займатися фізкультурою. Фізичні навантаження спільно з посиленим харчуванням допоможуть вам перетворити калорії в м'язову масу, але ніяк не в жирові складки.

Додати коментар


Захисний код
Оновити