Краса Жінки

макіяж, косметика, парфумерія

90 денне роздільне харчування

90-денне роздільне харчування має під собою базу у вигляді стандартних принципів роздільного харчування. Однак розробники цієї дієти (90-денне роздільне харчування) вирішили посилити ефект за рахунок вибору певних сполучень під час обіду і вечері. Меню сніданку, яке склало 90-денне роздільне харчування, залишили незмінним протягом всієї дієти, запропонувавши пацієнтам склянку ягід або пару фруктів. Ця дієта дуже сподобається любителям солодкого, так як припускає вуглеводні дні, в які дозволені борошняні та солодкі страви в невеликій кількості.



Всі три місяці дієти розділені на відрізки по 4 дні в кожному. Існують певні раціони харчування для кожного дня, які припускають наступне меню (90-денне роздільне харчування):

- У перший день ви повинні вживати білкову їжу, тобто в основному молочні та м'ясні продукти з невеликою кількістю овочів і маленьким шматочком хліба, що рекомендує 90-денне роздільне харчування;

- Другий день відданий на відкуп продуктам, що містять крохмаль. Це можуть бути складні вуглеводи у вигляді бобових, коренеплодів і круп. Крім цього рекомендує 90-денне роздільне харчування овочі;

- На третій день в пошані вуглеводи. У їх число входить випічка без додавання молока і яєць, борошняні вироби. На вечерю дозволено вживання невеликої кількості шоколаду, морозива і тістечка, що допускає 90-денне роздільне харчування;

- Четвертий день і 90-денний роздільне харчування принесе вам в організм максимум вітамінів, так як вам доведеться вживати виключно фрукти, горіхи та насіння. При бажанні можна ввести в раціон овочі.

90-денне роздільне харчування вимагає проведення кожні 29 днів розвантаження. За період дієти цих розвантажувальних днів виявиться всього 3. Забороняє 90-денне роздільне харчування вживання будь-яких продуктів, крім чистої негазованої води. Особливістю проведення розвантажувального дня є те, що його завжди передує вітамінний день і після нього завжди йде день з підвищеним вмістом білка, що передбачає 90-денне роздільне харчування.

Ця дієта (90-денне роздільне харчування) говорить вам не тільки, що їсти, але і коли це можна їсти. Основну масу їжі 90-денне роздільне харчування радить споживати в проміжку від 12.00 до 20.00. Саме на цей період повинні перепадатимуть обід і вечерю. Сніданок ж і другий сніданок повинні складатися з фруктів, овочів, соків і некалорійних напоїв. Що стосується пиття взагалі, то води необхідно випивати не менше двох літрів на добу. Якщо ви випиваєте натуральний сік без цукру, то це вже вважається окремим прийомом їжі. Порція обіду має бути велика, а от на вечерю вона складає всього лише половину від порції обіду, чого вимагає 90-денне роздільне харчування. Якщо вас мучить голод, то в якості ленчу чи другого сніданку ви можете з'їсти один фрукт. 

Крім фруктів, на сніданок 90-денне роздільне харчування дозволяє з'їсти наступні продукти:

- У білкові дні (90-денне роздільне харчування): будь-який вид м'яса (яловичина, телятина, свинина і т.д.), будь-яка риба і морепродукти, яйця, будь-які молочні продукти, в тому числі сир і сир;

- У крохмальні дні (90-денне роздільне харчування): будь-які бобові (горох, квасоля, сочевиця, соя і т.д.), злакові (перловка, рис, пшенка, гречка і т.д.), будь-які овочі (у тому числі і картопля).

На обід 90-денне роздільне харчування робить доступними продукти:

- У білкові дні (90-денне роздільне харчування): 200 г бульйону, будь-які овочі, крім крохмальних (картопля тощо), шматочок цільнозернового хліба, а також продукти, що перебувають на сніданок;

- У крохмальні дні (90-денне роздільне харчування): овочевий бульйон, шматочок цільнозернового хліба, а також продукти, що перебувають на сніданок.

90-денне роздільне харчування визначає вам такий раціон вуглеводних днів:

- Різноманітні борошняні вироби (крекери, макарони, коржі, основа під пицу);

- Бездріжджова випічка без молока і яєць (печиво, млинці);

- Різні крупи (гречка, ячмінь і т.д.);

- Будь-які овочі, у тому числі томатна підлива;

- Спеції;

- На вечерю в обов'язковому порядку смужка темного шоколаду. Крім цього, вам пропонує 90-денний роздільне харчування наступні варіанти солодощів на вечерю: 3 кульки морозива, жменю дрібного печива, 3 невеликих печения, одне тістечко.

У вітамінні дні (90-денне роздільне харчування) ви з повним правом можете вживати:

- Фрукти у вигляді і свіжі овочі;

- Свіжий фруктовий та овочевий сік;

- Попередньо розмочені у воді сухофрукти;

- Насіння і горіхи порцією по 25г.

Додати коментар


Захисний код
Оновити