Краса Жінки

макіяж, парфумерія, косметика

Знайшли помилку?!

Виділіть текст з помилкою та натисніть одночасно дві клавіші - Shift + Ентер, у вікні напишіть свій варіант виправлення помилки ...

Новини

Як підкачати груди

Найчастіше мрії підкачати груди за допомогою фізичних вправ так і залишаються мріями. Адже бюст жінки - це не м'язова тканина, а жирова і сполучна разом. Проте це абсолютно не означає, що грудним м'язам зовсім непотрібні вправи. З їх допомогою можна не менше ніж на розмір збільшити свій бюстгальтер. Крім того, вони не дозволять опуститися молочній залозі з віком.



Для цього вам будуть потрібні:
a) лавка з регульованою спинкою,
b) штанга,
c) гантелі (по 2-3 кг),
d) великого діаметру фітбол.

Як підкачати груди?

1. Встановлюємо спинку гімнастичної лавки під кутом в 45 градусів. Беремо в руки гантелі і сідаємо на лаву. Щільно притискаємо до неї спину, ступні при цьому ставимо трохи ширше плечей, а коліна згинаємо під прямим кутом. Випрямляємо над грудьми руки з гантелями, не стопориться лікті. Долоні при цьому дивляться вперед. Руки дуже повільно згинаємо, а лікті розводимо в сторони. У самій нижній точці лікоть повинен знаходитися на одному рівні з плечовим суглобом. При цьому руки не можна опускати дуже низько. Затримуємося в цьому положенні на дві-три секунди і повертаємо руки у вихідне положення.

2. Беремо штангу прямим широким хватом. Сідаємо на великий фітбол і кладемо штангу на стегна, ближче до колін. Переступаючи повільно вперед ступнями, зміщуємо тіло таким чином, щоб на фітбол залишалися тільки голова і верхня частина спини. Коліна згинаємо під прямим кутом і тримаємо стопи на ширині плечей. Піднімаємо штангу над грудьми на прямих руках. Потім дуже повільно опускаємо її вниз до тих пір, поки лікті не опиняться на одному рівні з усім корпусом. Не слід опускати їх занадто низько, оскільки це знизить навантаження на м'язи грудей. Швидко піднімаємо штангу. Опускання повинне займати втричі більше часу, ніж підйом. Темп слід підтримувати рахунком.

3. Приймаємо упор лежачи на гантелях, руки прямі. Тулуб від потилиці до п'ят повинне утворювати одну лінію. Ноги упираємо на носки. Повільно виконуємо віджимання, після чого до грудей підтягуємо праву гантель. Знову виконуємо віджимання, після чого підтягуємо ліву гантель. Гантелі встановлюємо на підлозі трохи попереду від того місця, де вони до цього перебували. Після чого, переступаючи на носочках, переміщаємося таким чином, щоб повернутися у вихідне положення. Рухаємося так (немов гусінь) протягом 10-15 хвилин.

4. Стаємо прямо, ноги розташовуємо на ширині плечей. Одну гантель беремо в праву руку. Нахиляється вперед, поки корпус не стане паралельним підлозі. Лопатки зрушуємо, напружуючи при цьому прес, і підтягуємо нашу гантель до пояса. Виконуємо максимальну кількість підходів і міняємо руку.

5. Для закріплення результату і щоб уникнути м'язової крепатури в обов'язковому порядку виконуємо розтяжку. Для цього стаємо в дверному отворі і беремося руками за косяк. Потім нахиляємо тіло вперед, і максимально розтягуємо всі м'язи. Фіксуємо максимальна напруга на протязі 20-30 секунд і злегка отпружініваем.

6. Тим, хто без підказок інструктора не повністю розуміє, як підкачати груди, ми пропонуємо в допомогу цей відео урок.

Коментарі   

 
0 #1 Галина 02.12.2014, 17:27
Всім привіт.
Хочу сказати що у мене маленькі груди ледь дотягують першого розміру, хоча мені уже 26. Я дуже соромилась своїх маленькиф форм, від мене навіть пішов хлопець якого я кохала, після того довго плакалась "в желетку" подрузі поки вона мені не порадила унікальний крем для збільшення грудей, я її послухалась і уже через деякий час мої грди почали рости, і на теперішний момент вони збільшились на 2 розміри, я дуже рада що знайшла такий крем.
Цитата
 

Додати коментар


Захисний код
Оновити